Você já abriu uma rede social para ver uma única notícia e, minutos depois, percebeu que passou muito mais tempo consumindo conteúdos negativos? Esse comportamento tem nome: doomscrolling. O hábito de rolar a tela continuamente em busca de notícias preocupantes ou informações que causam ansiedade se tornou cada vez mais comum, especialmente em períodos de crises, tragédias e grande circulação de informações.
Embora pareça inofensivo, o doomscrolling pode afetar o humor, aumentar o estresse e prejudicar o bem-estar quando passa a fazer parte da rotina. Especialistas alertam que o excesso de exposição a conteúdos negativos interfere diretamente na saúde mental e pode contribuir para um ciclo difícil de interromper.
O que é doomscrolling?
O termo doomscrolling une as palavras em inglês doom (desgraça, condenação) e scrolling (rolar a tela). Na prática, descreve o hábito de consumir, quase sem perceber, uma sequência de notícias ruins, vídeos, publicações e comentários negativos nas redes sociais, sites e aplicativos.
Esse comportamento costuma acontecer de forma automática. A pessoa pretende ficar apenas alguns minutos no celular, mas acaba passando muito mais tempo acompanhando acontecimentos que provocam preocupação, medo ou indignação.
Por que o cérebro faz isso?
O cérebro humano é naturalmente programado para prestar mais atenção a possíveis ameaças. Esse mecanismo foi importante para a sobrevivência ao longo da evolução, mas hoje também faz com que conteúdos negativos despertem mais interesse do que notícias positivas.
Além disso, os algoritmos das redes sociais identificam rapidamente aquilo que prende a atenção do usuário. Quanto mais tempo alguém interage com determinado tipo de conteúdo, maior a tendência de receber publicações semelhantes, criando um ciclo que reforça o comportamento.
Quais são as consequências do doomscrolling?
Passar horas consumindo notícias negativas pode provocar impactos emocionais e até físicos. Entre os principais efeitos estão:
- aumento da ansiedade;
- sensação constante de preocupação;
- estresse elevado;
- dificuldade para relaxar;
- problemas para dormir;
- queda na produtividade;
- sensação de esgotamento mental.
Psicólogos destacam que isso não significa que acompanhar notícias seja prejudicial. O problema surge quando o consumo deixa de ser consciente e passa a ser excessivo, tornando-se uma fonte contínua de tensão.
Como evitar o doomscrolling?
Romper esse hábito exige pequenas mudanças na rotina. Algumas estratégias podem ajudar:
1 – Defina horários para acompanhar notícias
Em vez de verificar atualizações a todo momento, reserve períodos específicos do dia para se informar. Isso reduz a exposição contínua a conteúdos que podem aumentar a ansiedade.
2 – Estabeleça um limite de tempo nas redes sociais
A maioria dos smartphones permite configurar limites de uso para aplicativos. Essa ferramenta ajuda a perceber quanto tempo está sendo gasto e incentiva pausas ao longo do dia.
3 – Diversifique o conteúdo consumido
Intercalar notícias com conteúdos educativos, culturais, de entretenimento ou lazer torna o consumo digital mais equilibrado e reduz a sensação de sobrecarga.
4 – Evite usar o celular antes de dormir
O contato com notícias negativas durante a noite pode dificultar o relaxamento e comprometer a qualidade do sono. Criar uma rotina sem telas nos minutos que antecedem o descanso costuma trazer benefícios.
5 – Faça pausas ao perceber sinais de cansaço
Se você notar que está consumindo informações sem prestar atenção ou apenas por impulso, vale a pena interromper o uso do celular por alguns minutos, caminhar, conversar com alguém ou realizar outra atividade.
Quando o hábito merece mais atenção?
Se o doomscrolling estiver provocando sofrimento constante, ansiedade intensa, alterações no sono ou dificuldade para realizar atividades do dia a dia, buscar ajuda profissional pode ser importante. Psicólogos e psiquiatras podem orientar estratégias para recuperar uma relação mais saudável com a tecnologia.
Informação faz bem, mas equilíbrio é essencial
Manter-se informado continua sendo importante, principalmente diante de acontecimentos relevantes. No entanto, acompanhar notícias o tempo todo não significa estar mais preparado para enfrentar os problemas.
Consumir informações com equilíbrio, selecionar fontes confiáveis e estabelecer limites para o uso das redes sociais são atitudes que ajudam a proteger a saúde mental sem abrir mão de estar bem informado. Afinal, saber a hora de desligar a tela também é uma forma de cuidar de si mesmo.
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Para entender o quadro maior, veja nosso guia de saúde mental: sinais de alerta e onde buscar ajuda.
